第４７小ネタの３　「おいしい睡眠の方法　３」
〜　悪魔の誘惑，「二度寝」対策　〜


予定の起床時刻より早めに目が覚めることがある。

「あ，あと３０分は寝られる！　ラッキー！！」

それが「泥沼目覚め」の入口となる。

俗に言う，「二度寝」の「目覚め」は実にシンドイ。

「二度寝」の「目覚め」が
なぜ故に，ヘビーなものになるか・・・



予定の起床時刻より早く目が覚める・・・

その原因は様々である。

睡眠中に音や光の刺激を受けてしまった・・・。
身体のリズムに何らかの異常があった・・・。
コワイ夢を見てしまった。
等々・・・ホントに様々である。


またまた，睡眠曲線を使って考えてみる。



仮に，青い星のところで，何かの物音で目が覚めた・・・としよう。

すっかり目が覚めてしまって，時計を見ると
まだまだ，眠れる時間があった。

アナタは再び，「深い眠り」に落ちていくのである。

そして
黄色の星の時刻に目覚ましが鳴る・・・。

ノンレム睡眠中の目覚ましなので
とても厳しい「目覚め」となってしまうワケである。

特に「二度寝」の場合
一気に深い眠りに陥ることが多いので
「目覚め」は最悪のものになることがあるのだ。



そこで，「なんとかならないモノか」と考えてみる。

ポイントは「あと何時間眠れるか・・・」である。

何回も出てくるが
「レムとノンレムの周期は約９０分間」
（個人差はある）

だから
最初の目覚めから
９０分以上眠る時間があれば・・・
二度寝しても大丈夫・・・
ということである。

残り時間が６０分以下の場合には
「よほどの覚悟」をして「二度寝」に
突入しなければならない・・・のである。

そんな場合には
あっさりと起きてしまうことをオススメする。

「ちょっと睡眠時間が心配」と思うかもしれないが
冷たい水で顔を洗い
さっさと着替えて
軽く運動する。

そして机に向かって
昨夜の勉強の復習をすれば良いのである。

きっと充実した一日が過ごせるハズである。



ちなみに
「早起きは三文の徳」
であり
「早起きは三文の得」
ではない・・・のである。

御存知でしたぁ〜？

まだまぁだ，つづく・・・　と思うよ・・・